Měření složení těla: Jak zjistit procenta tuku a svalů v těle

Asi každý z nás touží po dokonalém a zdravém těle. Někteří jedinci přistupují k dietám, jiní se o honbu za hubnutím pokouší v tělocvičnách na posilovacích strojích a trenažérech hodinami a hodinami kardia. Někdy ovšem problémové partie ne a ne poslouchat a tuk se nám stále hromadí v těle. Jak zjistit, kolik tuku si v těle nosíme a jaké je jeho rozložení? A jak můžeme tuk spálit a nabrat svalovou hmotu? V tomto článku se podíváme na zoubek právě těmto otázkám.

Základní dělení obezity

Rozložení tuku v těle se rozděluje na dvě základní kategorie – androidní a gynoidní. U některých lidí se totiž tuková tkáň ukládá spíše na stehnech, pro jiné je problémovou partií břicho.

Androidní typ

Obezita v případě androidního těla je pozorovatelná díky ukládání tuku spíše ve středu těla. Z tohoto důvodu se tomuto typu těla přezdívá “jablko”. Tuk se zde ukládá nejen pod kůží, ale i mezi orgány v oblasti břicha. Riziko zde představují přidružené nemoci – např. kardiovaskulárního typu, cukrovka typu 2, vysoký krevní tlak atd.

Gynoidní typ

Tento typ obezity přirovnávaný k hrušce je charakteristický hromaděním tukové tkáně v oblasti boků, stehen a hýždí. Je častější u žen, to však neznamená, že se nemůže objevit u mužů. Tento typ obezity je obecně méně nebezpečný, než androidní typ, nicméně je na místě usilovat o optimální hmotnost těla.

InBody měření

Řekněme si hned na začátek, že váha ani krejčovský metr vám v tomto případě určitě nepomůžou. Obecně platí pravidlo, že norma procent tělesného tuku v těle je 10–20 % tělesného tuku, pro ženy asi 18–28 %. Na internetu je však možnost nahlédnout do spousty podrobných tabulek od odborníků, kde se mohou doporučená čísla mírně lišit.

Jedním ze způsobů počítání množství tuku v těle je bioelektrická impedance tzv. InBody. Přístroje InBody měří elektrickou vodivost vašeho těla. Důvodem je fakt, že svaly jsou narozdíl od tuků díky obsahu elektrolytů mnohem lepším vodičem. Přístroje jsou navíc stále více přesné a měřit se můžete například i ve fitcentrech.

Metoda dexa

Základem této metody je vystavení vašeho těla rentgenovému záření. O této metodě se dá mluvit jako o královně měření tělesné kompozice a tuku v těle. Metody magnetické rezonance mají také dobrou přesnost, ovšem jsou hůře dostupné. Další nevýhodou je fakt, že toto měření nemůžete absolvovat ve fitcentrech, nicméně například UK FTVS toto měření nabízí.

Hydrostatické vážení

Inspirováno Archimédem je toto měření poněkud netradiční, avšak i toto může být cesta k výpočtu tělesného tuku.  Závisí to na jednoduchém pravidle – hustota lidského těla může být spočítána na základě vážení těla na vzduchu a pod vodou, přičemž použijete následující rovnici od Jozefa Blažka –

Bodpod metoda

Povážována za méně přesnou, než metoda Dexa, nicméně i přes to je používána a nabízí navíc možnost stanovené klidového metabolického výdeje, tedy energetický výdej člověka, který je v naprostém duševním a fyzickém klidu.

Metoda spočívá v tom, že jste zavřeni do nádoby o tvaru vejce a během pěti minut, co v ní strávíte svůj čas, bude v nádobě docházet k mírným změnám v tlaku vzduchu a díky tomu přístroj vyhodnotí váš tělesný objem.

Kaliperační měření

Toto měření je jedno z nejstarších ve výpočtu procent tuku ve vašem těle. V této metodě hrají hlavní roli kaliperační kleště, které se k měření procent tuku v těle používají už více než 70 let. Je navíc i přes své stáří poměrně přesné, vyžaduje ovšem trochu praxe.

Metoda se provádí tak, že pomocí kleští změříte tloušťku kožních řas na přesně definovaných bodech, hodnoty následně sečtete a přepočtová tabulka vám sdělí, jak to s tukem ve vašem těle vypadá.

Zdroje: Nzip, Klidový energetický výdej člověka – Markéta Špručková, Inform – zdraví: Nejčastější příčinou cukrovky druhého typu je obezita

SELECT
  *
FROM
  ads
WHERE
	zobrazovat_do >= '2024-12-05'
	and zobrazovat_od <= '2024-12-05'
	and id not in (0)
	and aktivni = 1
	and ((typ_reklamy = 'link-homepage' or typ_reklamy = 'post-homepage') OR (typ_reklamy = 'link-rubrika' or typ_reklamy = 'post-rubrika') and 
			(umisteni_podrobnosti) = 'Zdravotnictvi'AND (ref <> 'https://czechtechnology.cz/zdravotnictvi/mereni-slozeni-tela-jak-zjistit-procenta-tuku-a-svalu-v-tele/')
	ORDER BY
	priorita DESC,
	RAND()
	limit 1;

SELECT
  *
FROM
  ads
WHERE
	zobrazovat_do >= '2024-12-05'
	and zobrazovat_od <= '2024-12-05'
	and id not in (0)
	and aktivni = 1
	and ((typ_reklamy = 'link-homepage' or typ_reklamy = 'post-homepage') OR (typ_reklamy = 'link-rubrika' or typ_reklamy = 'post-rubrika') and 
			(umisteni_podrobnosti) = 'Zdravotnictvi'AND (ref <> 'https://czechtechnology.cz/zdravotnictvi/mereni-slozeni-tela-jak-zjistit-procenta-tuku-a-svalu-v-tele/')
	ORDER BY
	priorita DESC,
	RAND()
	limit 1;

SELECT
  *
FROM
  ads
WHERE
	zobrazovat_do >= '2024-12-05'
	and zobrazovat_od <= '2024-12-05'
	and id not in (0)
	and aktivni = 1
	and ((typ_reklamy = 'link-homepage' or typ_reklamy = 'post-homepage') OR (typ_reklamy = 'link-rubrika' or typ_reklamy = 'post-rubrika') and 
			(umisteni_podrobnosti) = 'Zdravotnictvi'AND (ref <> 'https://czechtechnology.cz/zdravotnictvi/mereni-slozeni-tela-jak-zjistit-procenta-tuku-a-svalu-v-tele/')
	ORDER BY
	priorita DESC,
	RAND()
	limit 1;