Každého z nás může občas přepadnout špatná nálada, úzkost, příliš velký stres a do toho problém se spánkem. Ne každý je odhodlaný říct si ihned o pomoc. Proto vzniklo několik aplikací, které mají lidem pomoci během běžného dne.
Obsah článku
Odkud to všechno přichází a kdy opravdu vyhledat odbornou pomoc
Je důležité podotknout, že stres, úzkost i problémy se spánkem mohou přicházet z různých důvodů a mají jiné symptomy. Pojďme se na to podívat jednotlivě.
Porucha se spánkem může ovlivnit tělesné i duševní zdraví. Jedná se o problém, který nemusíte těžce odhadovat, ale spíše se soustředit na to, proč k tomuto problému došlo. Porucha spánku může znamenat obtížné probouzení, časté usínání ale také nadměrnou spavost a nutnost usínat během dne. Více jsme se o spánku rozepsali zde.
Stres se vyznačuje tělesnou i duševní reakcí na změnu nebo na tlak, který k nám přichází z vnějšku i zevnitř. U každého jednotlivce jsou spouštěče stresu individuální a liší se také jeho průběh. Obvykle se jedná o příčiny vysokých nároků nebo při situacích, kterých se bojíte nebo jsou pro vás důležité.
Úzkost se objevuje část bez konkrétního důvodu. Může se objevit u lidí, kteří mají genetické predispozice, dlouhodobý stres nebo traumatický zážitek. Projevuje se psychicky i fyzicky. Lidé mohou kvůli úzkosti zhubnout i přibrat několik kilo během pár dnů a nejsou schopni se soustředit. Mezi nejčastější příčiny patří také obavy, podrážděnost nebo nesoustředěnost.
Tipy na 4 konkrétní aplikace, které vám mohou pomoci
- CALM
Kdy aplikaci využít?
Calm je vhodná pro každého, kdo se chce zbavit každodenního stresu, lépe usínat nebo si během dne dopřát několik minut klidu. Pomoci může i lidem, kteří mají problém se soustředěním nebo se často cítí pod tlakem.
Co v ní najdete?
Aplikace nabízí vedené meditace, dechová cvičení, relaxační hudbu, zvuky přírody nebo oblíbené „Sleep Stories“, tedy příběhy určené pro snadnější usínání. Nechybí ani krátké programy zaměřené na zvládání úzkosti, stresu nebo zlepšení koncentrace.
- HEADSPACE
Kdy aplikaci využít?
Headspace je ideální pro začátečníky, kteří chtějí s meditací teprve začít. Hodí se při dlouhodobém stresu, psychickém vyčerpání nebo pokud hledáte způsob, jak si lépe zorganizovat odpočinek a spánek.
Co v ní najdete?
Najdete zde desítky vedených meditací, dechová cvičení, kurzy mindfulness, relaxační programy i cvičení zaměřená na lepší soustředění a kvalitnější spánek. Součástí jsou také krátké lekce, které lze zvládnout během několika minut.
- BETTERSLEEP
Kdy aplikaci využít?
BetterSleep ocení především lidé, kteří mají problémy s usínáním, často se během noci budí nebo se ráno necítí odpočatí. Využít ji mohou i ti, kteří chtějí zlepšit své večerní návyky.
Co v ní najdete?
Aplikace obsahuje rozsáhlou knihovnu uklidňujících zvuků, relaxační hudby, meditací před spaním i příběhů na dobrou noc. Nabízí také sledování spánku, tipy pro zdravou spánkovou hygienu a možnost vytvořit si vlastní kombinaci relaxačních zvuků
- NEPANIKAŘ
Kdy aplikaci využít?
Nepanikař je česká aplikace určená lidem, kteří prožívají úzkosti, panické ataky, depresivní stavy nebo se potýkají se stresem. Může pomoci i při krizových situacích nebo jako první psychická pomoc v okamžiku, kdy není odborník ihned dostupný.
Co v ní najdete?
Aplikace obsahuje několik modulů zaměřených na úzkost, depresi, sebepoškozování, poruchy příjmu potravy nebo myšlenky na sebevraždu. Nabízí dechová cvičení, vedené relaxace, deník nálad a spánku, krizové plány i kontakty na odbornou pomoc. Velkou výhodou je, že většina funkcí funguje také offline.
Aplikace pro rychlou pomoc
Mobilní aplikace mohou být užitečným pomocníkem při zvládání každodenního stresu, úzkosti nebo problémů se spánkem. Nabízejí relaxační techniky, meditace, dechová cvičení i možnost sledovat vlastní psychickou pohodu. Mohou pomoci vytvořit zdravější návyky a být první oporou v náročnějším období. Je však důležité si uvědomit, že žádná aplikace nenahradí odbornou psychologickou nebo psychiatrickou péči.
Zdroje:
Hana Králová je studentkou Etiky a kultury v mediální komunikaci v Olomouci. Ráda chodí po horách anebo jezdí na kole. Nejkrásnější výhledy jsou pro ni ty v přírodě. Je milovnicí výběrové kávy a alternativní přípravy různých druhů a pražíren. Od malička ráda čte, libí se jí možnost, kterou nabízí český jazyk. Píše ráda, a to, protože se dozvídá nové věci a nemusí myslet na nic jiného.
